Preparar Medio Maratón: Estas son las 5 reglas de oro del entrenamiento. Si te estás preguntando como preparar una media maratón, sigue leyendo y descubre las 5 reglas de oro que te permitirán correr los 21k y disfrutarlos al máximo. REGLA #1: Necesitas tener un plan de entrenamiento para correr medio maratón
Por tanto las necesidades de entrenamiento serán diferentes para los corredores/as que manejen objetivos distintos, porque "con un objetivo inicial marcado de bajar de la 1 hora 15 minutos en una media maratón, un atleta no puede tener el mismo plan de entrenamiento que uno que busca cruzar la línea de meta de los 21k y con un tiempo
A lo largo de mi plan de entrenamiento de maratón, voy a ir a correr 5 millas. Voy a configurar una forma de comprobar si estas ejecuciones son mejores o peores que mi promedio Cómo calcular estadísticas básicas en Excel: una guía para principiantes Cómo calcular estadísticas básicas en Excel: una guía para principiantes ¡Microsoft Si es así, este es tu plan ideal. Una programación de entrenamientos para bajar de 1:30 en una media maratón ¡En tan solo 1 mes! Un plan de entrenamiento de medio maratón que tendrá una duración de 4 semanas de entrenamiento y estará formado por 6 sesiones de entrenamiento a la semana con 1 día de descanso. Correr la media maratón en 1 hora y 40 minutos requiere poder mantener un ritmo de 12,7 km/h (4 min 44s por km). Para poder seguir este plan, debes poder correr 10 km en 45 minutos o haber superado ya una media maratón en 1 hora y 50 minutos. Este plan de 8 semanas consta de 2 ciclos de 3 semanas intercaladas con 2 semanas de relajación. Por lo general, entrenarás 4 veces a la semana Nutrición 1 hora antes de la maratón. Puede que aún tengas el estómago lleno de la gran comida previa a la carrera. Come algo con un nivel medio en el índice glucémico, como un plátano. Esto es solo para mantener las reservas de glucógeno llenas. Sigue bebiendo agua. Nutrición 30-45 minutos antes de la Maratón. Empieza a calentar. Haz INSCRÍBETE AQUÍ EN LA MEDIA MARATÓN VIRTUAL DE ADIDAS RUNNING EQUÍPATE CON LAS SOLARGLIDE Y TODO LO QUE NECESITES AQUI Este plan está diseñado para quienes ya puedan correr cómodamente una distancia de 10 km. El objetivo de este plan de media maratón es que llegues a la línea de salida sintiéndote segura y preparada para correr. W1cGvKo.
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